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天子娱乐注册-健身“越练越蠢” 你必须要避免这样训练
发布时间:2020-01-11 19:38:05 | 发布者:尼门信息门户网 | 文章阅读量:2576 

天子娱乐注册-健身“越练越蠢”  你必须要避免这样训练

天子娱乐注册,健身能力有所下降主要有两种原因,过度训练和越练越“蠢”。

过度训练就是疲劳连续累积导致的,这里的过度训练既包括训练强度过高,也包括休息不充分。

训练强度太高,训练时间太长,这样的训练会导致身体肌肉、心肺及激素水平的大幅下降,按理来讲,训练完成后应该给予较长的时间恢复。一般一次训练不应超过90min。

休息不充分也是导致健身能力下降的原因,长时间睡眠质量不好,或者长时间训练频率太高,比如一周五练,一周六练之类的高频次训练。遇到这种情况可以连续休息两三天调整一下,给健身一个停摆期、修整期。

长时间的孤立练习会改变身体的发力习惯,也会影响身体的协调能力。比如之前卧推依靠肩部辅助较多,后面则依靠较少,那表现出来就是卧推能力下降,事实上胸肌力量并没有下降。

至于协调性,可以做一些爆发性训练来加以激活,也可以做一些其他运动,比如篮球之类的综合类运动。

南木瓜健身速读,

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